想要拥有肌肉就要先有一个健康饮食名单

要增肌，不光要运动还要懂得去吃和喝，要不光靠一种只能说“路漫漫其修远兮”想要快而准就要齐下手，对于运动我想很多小伙伴都是有自己的心得，我就不多说了，那面对饮食这一块呢，大家可有什么好的建议呢？下面小编就把我的建议给大家说一说，看看你们的饮食名单中是否也存在吧！

牛奶

想要来一场剧烈的运动，骨头不坚硬怎能来支撑呢，小编说的对吧。因此我们要多喝牛奶因为牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。所以想增肌的童靴赶快吃起来吧。

鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质，对于增肌和减肥的人来说都是不错的饮食搭档。

鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

米饭和面食

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

蔬菜

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

含钠食物

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤

运动饮料

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。