这3种食物，饱腹感强还不容易长胖

这世界上总有一种人，虽然每顿吃的不多，但是一会就饿了，你要说“总觉得饿，那是一种什么样的体验”，作为一个过来人，我要告诉你，那就是中午吃饱睡个午觉，起来就又饿了，饿了就想吃东西，我的内心也很拒绝呀。

对于这种情况，我的办法就是多吃点儿饱腹感强烈的食物，就不会那么容易想吃东西了。经过科学认证，在含有相同热量的情况下，食物中的脂肪量更高，饱腹感就更低，而蛋白质就不一样了，食物中的蛋白质含量越高，给人的饱腹感越强烈，吃上一点就饱了，可以有效地达到吃的少还不饿的效果。

就像是燕麦—枫糖饼，草莓风味酸奶之类的小食品。 纤维素高的食物 纤维素的特点就是体积大，比重小，在吃了之后很容易就填饱了胃腔，同时还不太容易感到饿，毕竟纤维素是需要很长时间来消化的。 比如黑米，紫米，大麦一类的粗粮，或者是如黑豆，红豆这样的豆类也可以长时间的维持饱腹感。

粗糙有硬度的食物 科学家们曾经做过这样一个实验，用热量相同，但材料不一样的东西制作面包，结论证明加工的有硬度，更粗糙的面包更容易让人产生饱腹感，并且持续的时间也很长。 面包中的粗粮白面包，还有一些玉米面制作的面食都是非常好的选择。