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怀孕后，这顿饭孕妈需谨慎，能省则省

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怀孕后，为满足胎宝贝的这种生长发育需求，孕妈咪就会开始补充各种营养，而且由于胃口发生了变化，孕妈们的的饮食习惯也发生了改变。一天要吃三顿饭或是四顿饭，总担心饿着宝宝。在这里小编就要提醒各位妈妈了，在一天之中，有一顿饭孕妈妈们最好不要吃。

【最好不吃夜宵】

往往吃夜宵时，已经是半夜甚至更晚的时间。在夜间摄入大量的食物，首先不利于消化，对肠胃来说是个不小的负担，还会影响孕妈的睡眠。其次，晚上吃饭很容易让孕妈变胖，造成体重增加过多。孕期体重增加过多则会带来很多棘手的问题，诸如孕期糖尿病、高血压、新生儿产伤等问题。所以说，如果晚上孕妈真的是不饿，只是嘴馋，那夜宵这顿饭，还是免了吧。

如果晚上孕妈很饿，必须要吃饭，最好选择清淡易消化的食物，可以是应季的蔬果或是粗粮豆类煮的粥。

TIPS：还可以喝两杯妈妈奶粉，补充能量。

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除了以上的内容，孕妈们在饮食方便还有许多要注意的内容，一起来看看吧.

【控制体重从“吃”开始】

》孕早期

这个时期，大多数孕妈咪会遇到早孕反应，所以，孕妈咪当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

TIPS：孕早期孕吐严重，为方便清洁，孕妈可以多准备一些湿巾。

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》孕中期

虽然孕妈咪食欲恢复到良好的状态，如何做到平衡饮食成为关键：

1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2．做到荤素搭配、合理营养。

3．孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4.食用一定的糙米饭、面等主食。

TIPS：孕妈要注意荤素搭配，除此之外也别忽视必要营养的补充。

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》孕晚期

孕妈咪的食欲继续增强，在饮食中值得注意以下几点：

1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；

4．有水肿的孕妈咪，食盐量每日应限制在每日5克以下。

TIPS：日常饮食，给自己选一款成分温和的洗手液，更卫生方便哦。

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【孕期体重变化规律】

要减少分娩风险、促进顺利分娩，在胎儿生长发育良好的情况下，孕妈咪怀孕期间一定要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过12～15千克左右，并且要根据孕前体重情况控制增长程度，过胖者孕期体重增长不应超过5～9千克，过瘦者孕期体重可增加12～18千克。比较理想的状态是：怀孕头三个月，体重每月增加0.5千克左右，此后，体重每月不宜超过2千克，而且每周不要超过0.5千克。妊娠7～8个月时，体重增长速度开始放慢。

此外，胎儿过大（达到和超过4千克）也会增加分娩风险。

TIPS：孕期要合理控制体重，避免过度饮食和久坐不动，也不要把自己憋在屋里，最好经常出去走走，给

自己准备一些待产用品。