孕期怎么睡都别扭？这样让你和宝宝都舒服

一般孕妈怀孕了，睡眠质量就会明显下降。还有孕妈反应自己睡得不舒服。睡觉是身体机能恢复的重要途径。睡不好就会精神不佳，精神不支，严重影响自身的健康，同时会影响宝宝的健康发育。其实孕妈想要睡一个好觉，只要找对一个正确的睡姿。

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 妊娠早期(1-3个月)睡姿可随意

在孕妈怀孕早期，孕妈的睡姿可以随意些。1到3个月的胎儿属于缓慢生长期，因为其自身重量小，受到外界直接压力的影响也不大。当然也不建议孕妈太随意，比如趴睡之类的睡姿是不可以的，长时间趴着睡会影响自身的呼吸，压迫身体的肌肉，导致血液不流通，对胎儿有很大的影响。所以不良睡姿要改，孕妈可以选择舒适度较高的仰卧、侧卧，舒服又健康。

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妊娠中期(4-7个月)睡姿需护腹部

当孕期超过4个月时，宝宝的体量已经明显增大，已经有显怀。这个时候要孕妈保护腹部，避免外力碰击，宝宝会受到影响最是好弱的状态。有些孕妈如果此时羊水过多，或双胎妊娠时，晚上的睡姿就要改成侧卧位。因为这样的睡姿可以减轻宝宝对自身的压力，这样可以让睡得舒服些。如果有感觉下肢沉重的情况，孕妈可采取仰卧位用松软的枕头稍抬高下肢，这样也能减少压力。

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妊娠晚期(8-10个月)仰卧不可取

当孕妈的孕期已经超过8个月时，宝宝的体量已近很大，孕妈的整个子宫几乎占有了整个腹部，会对孕妈的心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压，此时是孕妈最难过的状态源于自身的不舒适。睡一个好觉也是相对困难的。这个阶段孕妈可以了靠左侧卧躺，这样可以大大减少压迫，降低供血量不足现象以及其他健康问题的出现。因为孕妈左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，同时能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，从而改善血液循环，还能增加对胎儿的供血量，这就算是最佳的健康与舒适的睡姿。