孕晚期抽筋不用怕，三招轻松搞定它

到了孕晚期，随着宝宝的生长发育，孕妈会出现各种各样的变化和状况，比如肚子越来越大、行动越来越不方便等。而其中有一种状况是大多数孕妈都会出现，那就是抽筋。

孕晚期的孕妈经常会在睡眠中抽筋，这虽然对宝宝没有什么直接的影响，但会让孕妈非常的难受，有些孕妈甚至会因为抽筋而彻夜难眠。那么引起孕晚期抽筋的原因什么？有没有办法缓解和预防呢？下面我们就来探讨下。

1、补钙，筋骨强健才能不抽筋

缺钙是孕晚期抽筋的主要原因，因为孕晚期是宝宝骨骼发育的关键时期，所以会从孕妈体内吸取大量的钙质。而一旦孕妈没有及时的补充足量的钙，就会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。而夜间血钙水平常比日间低，所以抽筋一般都发生在晚上。

要补钙最科学有效的方法当然是食补，孕妈可以在日常饮食中注意多吃一些含钙较高的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等。特别是海带，更是需要多吃，海带含有丰富的钙和碘，不仅有利于宝宝的发育，还能防止肌肉抽搐。

同时孕妈还需要多到户外活动，晒晒太阳，可以促进钙等矿物质的吸收。而孕妈在孕晚期每天摄入的钙不能少于1200毫克，所以除了通过食补，孕妈还需要选择适当的补钙剂，来额外的补充钙质。

2、注意休息，不过度劳累才能不抽筋

除了缺钙之外，过度劳累也是引起孕晚期抽筋的一大原因。也许孕妈觉得自己都没有做什么事情，怎么还会过度劳累呢？你想一想，你的肚子每天都在长大，相当于每时每刻都在负重前行，就算只是走路，也会使腿部肌肉负担增加，进而引起抽筋。

所以孕妈一定要注意休息，不要一次性走太久。在睡前可以洗个热水澡，并且在洗澡时多按摩下腿部肌肉，减少乳酸堆积，避免晚上抽筋。还可以在睡前泡个热水脚，也能起到舒筋活血、解除痉挛的作用。但要注意水温不能太高，40度即可，时间也不能太久，10分钟左右就可以了。

3、睡眠姿势，睡对了才能不抽筋

有些孕妈习惯于仰卧着睡，让被子长时间压在脚面上，会让小腿肌肉处于绝对放松状态，从而引起小腿肌肉被动痉挛，也就是抽筋了。所以孕妈在孕晚期一定要注意保持好的睡姿，只有睡姿对了，才不易抽筋，宝宝也会更加健康。

那么在孕晚期到底该用哪种睡姿呢？答案是左侧卧，在左侧卧睡的时候双腿要微蜷，才能让腿部的肌肉至于完全放松，不容易抽筋。而且左侧卧睡有助于改变子宫右旋，能让胎位更正，还能预防脐带绕颈。