松松筋骨吧！孕期常做这5个动作，好舒服

孕期，准妈咪们看着自己的肚子慢慢地圆起来，感觉很有成就感！不过，我们的负担也越来越重，尤其是现在穿的衣服越来越多，真是坐着不舒服，躺着也难受！

本期的运动健身，我们特意为准妈妈们介绍几种感觉比较舒适的姿势。让大家在满怀喜悦的同时，身体也能得到放松。

1．全神贯注式——直立式

² 直立，将身体的重心放在一只脚上。

² 另一条腿抬起，弯曲，脚心贴住膝盖的内侧。双手合十，胸前合十，双肘向上抬，处于同一水平线上。目光集中在前方的某一点。

² 保持身体平衡。深呼吸10次，然后换另一只脚。

2．放松式——仰卧式

² 仰卧，屈膝，使腰部放松。

² 双臂放在身体两侧，放松。收下巴，使颈椎放松。

² 平静地呼吸。在呼吸过程中，思维跟随着气息一起流动。在每次呼吸过程中，保持腰部完全放松。

3．释放式——蜷腿式

可以缓解你的压力，使你的精神完全平静下来。

² 左侧卧，双膝并拢弯曲，抬到肘腕的高度，小腿自然地蜷起。慢慢地呼吸，使身心完全地放松。

4．轻松式——坐式

² 坐姿。腰部挺直，将双手手背放在大腿上，双臂放松，略微弯曲。

² 平静地呼吸10次。在呼吸过程中，思维跟随着气息一起流动。

² 思维从头到脚，然后从脚到头，精神集中在身体上的压力点或紧张点。放松相应的肌肉以便缓解紧张和压力。

5．冥思式——盘腿式

冥思式可以帮助你集中精神，以便更好地与腹中的胎儿交流。

² 盘腿坐在垫子上，双手手背放在膝盖上，腰部挺直。

平静地呼吸，头脑中想着腹中的

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