早餐吃点这个，解除你冬季便秘的烦恼

冬天随着气候的越来越冷，空气也越来越干燥了，在这种气候下，我们很多的朋友就很容易出现便秘问题。其实便秘也不是什么大不了的病，不严重的话，一般过个一两天也就没事了，但是确实也是非常的烦恼，给我们的生活与工作带来诸多不便。

其实便秘不只是因为冬天寒冷的空气与干燥的天气，还和你的生活习惯于饮食习惯有关。

1、保证每天的水分补充

多喝水的话绝对是千篇一律的，特别是冬天，由于天气寒冷，一般情况下，并不是感觉明显口渴需要喝水，而不像是在夏天，人体由于水分消耗过快，而经常喝水。所以很多人冬天喝水很少，其实这是一个非常不好的生活习惯，早上起床至少一杯水，在平常工作学习的时候也时常喝点热水，可不要等到口渴了才记得喝水，这是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。

2、吃糙米

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

3、吃苹果

苹果对于健康最显而易见的，苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶可以促进肠道排毒，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。早上吃一个苹果，轻松一整天。

4、辣木籽

一粒辣木籽能净化4公升的水，中外很多实验效果已经证明了辣木在净水方面的卓越功效。对于人体，辣木有很好的清肠作用，纯天然植物功效，能排出人体宿便，清除毒素。

可能很多人没吃过辣木籽，其实 含有丰富的营养成分，便秘吃辣木籽，一天吃2次，一次2~4粒；一般吃3粒就行，去壳咬碎后，以300~500毫升的温开水服用，连续这样吃两三天， 效果非常明显。