别不信！三餐这样吃，1个月甩肉18斤！

许多小仙女都依靠节食来减肥，错！长期节食会导致内分泌失调，大脑迟钝智力下降，渐渐的还会患上各种慢性病，得不偿失。

所以说，饭是一定要吃的。接下来小编就为各位介绍一套热量极低的减肥食谱，赶快收藏！

一、 早餐

早餐一定要丰盛，并且要尽量多吃蛋白质和含钙类的食品，但千万不要吃油腻的。早上可以吃全麦面包+水煮蛋+脱脂牛奶，早餐可以吃全饱，但是一定要在9点之前吃早餐。

二、 午餐

午餐有两种选择。

1.选择一种蔬菜，但是只能吃绿叶菜，如青菜、生菜。但不能吃淀粉含量高的蔬菜，如土豆、马铃薯。

2.可以吃肉类，如去皮的牛肉、鸡肉等油脂含量低的肉。记住，千万不要吃油炸类的食物，否则前功尽弃。

三、 晚餐

晚餐如果你感觉不到饥饿感可以不用吃饭，喝点白开水就行。但你要是感到有明显的饥饿感，可以吃黄瓜西红柿吃到饱。

或者你也可以选择一种低糖水果吃到饱。记住，晚餐坚决禁止任何高糖类食物。

四、 注意事项

睡前4小时严禁饮食。看清楚哦，这里是禁止各种饮食，不管再饿，都要忍着。其次，睡前2小时为避免水肿，严禁喝水。白天的正常喝水是必要的。

还有你觉得特别饿的时候也可以喝水，白天定时定量喝水还可以美容养颜呢。

介绍这么多，这样一套效果好到爆的减肥食谱各位小仙女有没有赶紧收藏呢。

当然，除每天按照这些食谱减肥外，配合小编接下来介绍的食物一起，减肥效果更好哦，赶紧来看看都有那些。

【枇杷膏】

在这个天气干燥，气温寒冷的秋天还坚持减肥的你有没有很心累呢。出去锻炼吸冷空气不免造成喉咙干燥，而且入秋之后，人极易疲倦无力，所以秋补很重要。这款枇杷膏具有润肺降火、解乏的功效，且热量极低，非常适合秋乏还坚持减肥的你！

【阿胶雪梨膏】

阿胶自古以来就被誉为女性最好的保养品之一。其实许多小仙女都是由于气血不足所导致的虚胖。只要将气血补上去，血液自然流通，赘肉也就说再见了。这款阿胶雪梨膏具有滋阴、补气血的功效，且热量低，吃减肥食谱期间也可以吃。

【蒲公英茶】

中医鉴定，有肥胖、口臭、眼袋下垂、大便黏稠等现象的人体内都含有大量湿气。湿气不除，不仅影响身材，还影响面容。这款蒲公英茶含有蒲公英、金银花等祛除湿气的植物，可以通过尿液排除体内湿气。湿气没了，肥肉自然没了。

【银耳】

减肥期间怎么能少了银耳，银耳具有养阴清热、益气清肠、安眠健胃等功效。银耳做的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，从而减少脂肪的吸收。而且长期服用还可以起到润肤，祛除脸部雀斑、黄褐斑的作用。

好了，听了小编介绍了那么多，想瘦身的你还不赶紧行动起来。总之一句话，当你想瘦的欲望大于一切时，整个世界都会联合起来帮助你完成。

文/smile